Résoudre obtenir en forme ? 5 Choses pour vous aider à éviter les douleurs

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Ne laissez pas votre nouveau schéma exercice faire des ravages sur votre dos !

Amélioration de la santé et du fitness - y compris la perte de poids - est un objectif populaire. Des milliers de personnes trek à la salle de gym locale, ramasser leurs poids à la maison ou de la course à la classe d'aérobie plus proche dans un gung-ho tentent d'être en bonne santé, forme et garnitures.

Mais, ce que beaucoup de gens est également bientôt réaliser que dans leur mad dash pour jeter les livres, ils se trouveront plutôt l'ajout des douleurs dorsales.

« Bonne posture permet d'équilibre musculaire et squelettique, qui protège les structures du corps contre les blessures tout en exerçant, » dit Betsy Annesser, agent de liaison médicale pour se détendre le dos qui est titulaire d'un doctorat en physiothérapie. « Si vous êtes pratiquant la mauvaise posture dans vos activités au jour le jour - vous êtes très probablement à cette même posture dans votre routine d'exercice. Et le résultat est souvent plus que vous avez négocié - un épisode de retour de la douleur qui tend à faire échouer toutes vos meilleures intentions pour activer une nouvelle feuille de remise en forme. »

Voici une liste de se détendre le dos et leur partenaire éducatif SpineUniverse.com de choses à examiner et les mesures à prendre pour protéger votre dos lors du démarrage d'un nouveau programme d'exercice :

1. Vérifier votre posture. Si assis à votre bureau de travail ou à l'aide d'haltères au gymnase, tirez vos épaules dos et garder votre tête s'ériger. Votre tête pèse 8 à 12 livres et chaque fois que vous permettez à accrocher avant de vous la souche vos muscles du dos supérieurs. Garder vos épaules se retirés aligne de la tête et les épaules afin que vous travaillez les muscles correctement, évitant les souches et les larmes.

2. Arrêtez l'avènement du. S'asseoir avec votre bassin aligné au-dessous de vos épaules. Recherchez les chaises qui offrent soutien lombaire et un baquet de compteur. Avènement à long terme prend son péage sur votre colonne vertébrale, permettant aux muscles soutien importants affaiblir, vous laissant plus vulnérables aux blessures au cours de l'exercice. Si les présidents que vous utilisez plus ne fournissent pas assez de soutien, envisager de chaises avec des caractéristiques ergonomiques, tels que les chaises de gravité zéro. Gravité zéro avant maintenir la posture neutre de votre colonne vertébrale tandis que couché.

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3. Debout. Le taller votre position la plus droite votre colonne vertébrale. Vos oreilles, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles doivent former une ligne droite verticale. Pour ceux d'entre vous qui ont été exposées au yoga - pense que poser de la montagne.

4. Renforcer vos muscles de noyau. Assurez-vous d'inclure un schéma renforcement de vos muscles de noyau qui soutiennent la colonne vertébrale. Un programme de renforcement davoir comprendra des exercices pour tous les gros muscles, de votre poitrine pour votre bassin. Un ballon d'exercice est un outil à domicile excellent et sûr, pour augmenter le tonus musculaire de base.

5. Commencer à ralentir et être compatible. Mauvaise posture n'arrive pas du jour au lendemain - et la correction ne soit. Chaque fois que vous démarrez un nouveau programme d'exercice, n'essayez pas de tout faire à la fois. Commencez avec moins de répétitions et de voir comment votre corps réagit. La douleur ne se nécessairement traduit pas en un gain en conditionnement physique. Élaborer un calendrier défini pour votre exercice de routine, plutôt que de soumettre votre corps à exercer de façon intermittente. N'oubliez pas de continuer ce régime même lorsque vous voyagez, si c'est le Centre de conditionnement physique hôtel ou à l'aide de bandes de résistance de facile-à-pack.

Forme est une excellente idée - mais assurez-vous que vous ne définissez pas vous-même par défaut afin de protéger votre dos !

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